پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان 300 گرم | افزایش توان انفجاری و حجم (SNN Creatine Monohydrate Powder 300g)
معرفی و بررسی
🔋 **باتری اضافه برای عضلات شما!**
کراتین ۳۰۰ گرمی SNN، دقیقاً همون چیزیه که برای شکستن رکوردهات نیاز داری. این مکمل با خلوص ۱۰۰٪ و بدون مواد افزودنی، ذخایر سوخت فوری عضلاتت رو پر میکنه. اگه توی ستهای آخر کم میاری یا حس میکنی عضلاتت "خالی" کردن، SNN اینجاست تا بازی رو عوض کنه.
✨ **چرا کراتین SNN؟**
🇺🇸 **فرمولاسیون حرفهای:** تحت لیسانس و استانداردهای SNN آمریکا.
💎 **خلوص بالا:** کراتین مونوهیدرات خالص بدون فیلر یا شکر.
📏 **سایز بهصرفه:** ۵۰ گرم بیشتر از قوطیهای معمول بازار (۳۰۰ گرم در برابر ۲۵۰ گرم) = تمرین بیشتر!
⚡ **انرژی انفجاری:** ایدهآل برای ورزشهای قدرتی، سرعتی و بدنسازی.
🧩 **ترکیبپذیری عالی:** بدون طعم است و با هر مکملی (مثل گینر یا بی سی ای ای) قابل ترکیب است.
**سوختی که قهرمانها رو از آماتورها جدا میکنه!**
🥄 **میزان مصرف:**
روزانه ۵ گرم (یک پیمانه استاندارد).
🥤 **دستور مصرف:**
یک پیمانه پودر را در ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیلیتر آب، آب انگور (برای جذب بهتر) یا شیک پروتئینی خود حل کرده و میل کنید.
⏰ **زمانبندی طلایی:**
۱. **فاز بارگیری (اختیاری):** ۵ روز اول، روزی ۴ وعده ۵ گرمی (مجموعاً ۲۰ گرم) برای اشباع سریع عضلات.
۲. **فاز نگهداری (معمول):** روزانه ۵ گرم، ترجیحاً **بعد از تمرین** (به همراه یک منبع کربوهیدرات ساده برای اسپایک انسولین).
۳. **روزهای استراحت:** ۵ گرم صبح ناشتا برای حفظ سطوح کراتین.
• کلیه: افراد دارای نارسایی کلیوی یا سنگ کلیه حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
• تداخل: مصرف همزمان با کافئین بالا ممکن است اثر ارگوژنیک کراتین را کمی کاهش دهد (بهتر است با فاصله مصرف شود).
• سنین زیر ۱۸ سال و دوران بارداری/شیردهی منع مصرف دارد.
)
| نام ترکیب | مقدار در ۵ گرم (۱ اسکوپ) | عملکرد فیزیولوژیک |
|---|---|---|
| کراتین مونوهیدرات | ۵۰۰۰ میلیگرم (۵ گرم) | پیشساز فسفوکراتین، افزایش ATP، حجمدهنده سلولی |
🧪 **مکانیسم عمل فسفوکراتین (PCr):**
۱. **بافر انرژی:** در زمان تمرینات بیهوازی شدید (مثل لیفت سنگین)، بدن به ATP وابسته است. کراتین دریافتی در عضله به "فسفوکراتین" تبدیل شده و گروه فسفات خود را اهدا میکند تا ADP (آدنوزین دیفسفات) دوباره به ATP (انرژی قابل استفاده) تبدیل شود. این پروسه به شما اجازه میدهد ۱-۲ تکرار بیشتر بزنید.
۲. **تأثیر بر میواستاتین:** برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف کراتین میتواند سطح "میواستاتین" (پروتئینی که رشد عضله را محدود میکند) را کاهش دهد، که این امر پتانسیل رشد عضلانی را بالا میبرد.
۳. **هیدراتاسیون سلولی:** کراتین خاصیت اسمزی دارد و آب را به داخل سلول عضله میکشد (نه زیر پوست). این تورم سلولی (Cell Swelling) خود یک سیگنال قوی برای شروع سنتز پروتئین است.
📚 **رفرنس علمی:**
مروری بر صدها تحقیق بالینی توسط **ISSN** نشان میدهد که مکمل کراتین مونوهیدرات میتواند قدرت عضلانی را ۵ تا ۱۵ درصد و عملکرد در اسپرینتهای تکراری را تا ۱۵ درصد افزایش دهد (*JISSN Position Stand*).