پودر کراتین منوهیدرات آرمسترانگ 500 گرم - Armstrong Creatine Monohydrate
معرفی و بررسی
### 🚀 سوخت موشک عضلات: قدرت خالص با کراتین آرمسترانگ
در دنیای بدنسازی، هیچ مکملی به اندازه کراتین تست نشده و هیچ فرمی به اندازه «منوهیدرات» اثبات شده نیست. **پودر کراتین منوهیدرات آرمسترانگ (Armstrong Creatine)**، تجلی خلوص و قدرت است. برند آرمسترانگ با ارائه ۵۰۰ گرم کراتین خالص میکرونیزه، دقیقاً همان چیزی را به شما میدهد که برای شکستن رکوردهای شخصیتان نیاز دارید: انفجار قدرت، افزایش حجم و ریکاوری سریع.
**💪 چرا کراتین آرمسترانگ؟**
این محصول حاوی ۱۰۰٪ کراتین منوهیدرات خالص است؛ بدون هیچگونه فیلر، شکر یا افزودنی پنهان. ساختار میکرونیزه (دانه ریز) این پودر باعث میشود حلالیت آن در آب و آبمیوه بسیار بالا باشد و مشکلات گوارشی رایج در کراتینهای قدیمی را ایجاد نکند.
**🔥 افزایش حجم خشک و قدرت انفجاری**
کراتین با اشباع کردن ذخایر انرژی فوری عضلات (ATP)، به شما اجازه میدهد آن تکرار آخر و سرنوشتساز را با قدرت تمام اجرا کنید. همچنین با جذب آب به درون سلولهای عضلانی (هیدراتاسیون سلولی)، محیطی آنابولیک برای رشد فیبرهای عضلانی فراهم میکند که نتیجه آن، عضلاتی پرتر، حجیمتر و سفتتر است.
**🏋️♂️ اقتصادی و حرفهای**
بستهبندی ۵۰۰ گرمی این محصول برای یک دوره کامل (حتی با بارگیری) و نگهداری طولانیمدت کافی است. چه یک پاورلیفتر حرفهای باشید و چه یک بدنساز آماتور که میخواهد از استپ وزنی خارج شود، کراتین آرمسترانگ بهترین همتیمی شما در باشگاه خواهد بود.
🥤 **استراتژی مصرف حرفهای:**
**روش اول: با بارگیری (نتیجه سریعتر)**
- **۵ روز اول:** روزانه ۲۰ گرم (۴ وعده ۵ گرمی: صبح، قبل تمرین، بعد تمرین، قبل خواب).
- **روز ۶ به بعد (فاز نگهداری):** روزانه ۳ تا ۵ گرم (یک اسکوپ) ترجیحاً بلافاصله بعد از تمرین.
**روش دوم: بدون بارگیری (پیوسته)**
- روزانه ۵ گرم (یک اسکوپ) بعد از تمرین. (در این روش حدود ۳ هفته طول میکشد تا ذخایر عضلانی پر شود، اما احتمال نفخ کمتر است).
💡 **نکته مهم:** کراتین را ترجیحاً با یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات (مثل آب انگور یا شیک پروتئین) مخلوط کنید تا با ترشح انسولین، جذب آن به حداکثر برسد. نوشیدن آب فراوان در طول روز الزامی است.
⛔ افراد دارای سابقه بیماریهای کلیوی یا نارسایی کلیه حتماً قبل از مصرف با پزشک متخصص مشورت کنند.
⛔ مصرف آب ناکافی در طول دوره مصرف کراتین ممکن است باعث گرفتگی عضلات (کرامپ) یا فشار به کلیه شود.
| ترکیب (در هر اسکوپ ۵ گرمی) | مقدار | نقش کلیدی |
|---|---|---|
| کراتین منوهیدرات خالص | 5 g | افزایش ATP، حجم دهنده و قدرت |
| کربوهیدرات/شکر | 0 | مناسب برای رژیمهای کات و خشک |
| چربی | 0 | خلوص کامل |
🔬 **فیزیولوژی سیستم فسفاژن (ATP-PCr):**
1. **بازسازی سریع ATP:**
کراتین خوراکی پس از جذب به فرم «فسفوکراتین» در عضلات ذخیره میشود. در تمرینات شدید و کوتاهمدت (مثل وزنهبرداری یا دوی سرعت)، فسفوکراتین گروه فسفات خود را به ADP میدهد تا سریعاً به ATP (سوخت رایج سلول) تبدیل شود. این فرآیند باعث تأخیر در خستگی عضلانی و حفظ توان خروجی میشود [1].
2. **تحریک مسیر mTOR و سلولهای ماهوارهای:**
مطالعات نشان دادهاند که مصرف کراتین همراه با تمرین مقاومتی، فعالیت سلولهای ماهوارهای (Satellite Cells) را افزایش میدهد که نقش کلیدی در هایپرتروفی (رشد) عضلات دارند. همچنین با افزایش هیدراتاسیون سلولی، سیگنالهای آنابولیک تقویت میشوند [2].
**رفرنسها:**
[1] J Int Soc Sports Nutr. 2017; Creatine Supplementation and Exercise.
[2] Mol Cell Biochem. 2003; Creatine and Satellite Cells activation.