• هشدار گزگز (Paresthesia): مصرف بتا آلانین ممکن است باعث احساس خارش یا گزگز در صورت، نوک انگشتان و گوش‌ها شود. این حالت کاملاً بی‌خطر است و پس از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه از بین می‌رود. (تقسیم دوز مصرفی این حالت را کاهش می‌دهد).
• افراد مبتلا به بیماری‌های خاص، خانم‌های باردار و شیرده و افراد زیر ۱۸ سال قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
• بیش از دوز پیشنهادی مصرف نکنید.

)

در جای خشک، خنک (دمای ۱۵ تا ۲۵ درجه) و دور از نور خورشید نگهداری شود. درب قوطی پس از مصرف کاملاً بسته شود.

🧪 **مکانیسم علمی مبارزه با خستگی:**

۱. **سنتز کارنوزین (Carnosine Synthesis):** بتا آلانین به تنهایی در عضله کاری نمی‌کند؛ بلکه وقتی وارد بدن می‌شود با اسید آمینه "هیستیدین" ترکیب شده و دی‌پپتیدی به نام "کارنوزین" را می‌سازد.
۲. **بافر کردن یون‌های H :** وقتی شدید تمرین می‌کنید (گلیکولیز بی‌هوازی)، یون‌های هیدروژن در عضله جمع می‌شوند و pH عضله پایین می‌آید (اسیدی می‌شود). این اسیدیته باعث می‌شود آنزیم‌های تولید انرژی از کار بیفتند و عضله خسته شود. کارنوزین مثل یک اسفنج، این یون‌های هیدروژن را جذب می‌کند و pH را متعادل نگه می‌دارد.
۳. **بهبود عملکرد بی‌هوازی:** تحقیقات نشان می‌دهد بتا آلانین بیشترین اثر را در فعالیت‌هایی دارد که بین ۶۰ تا ۲۴۰ ثانیه طول می‌کشند (مثل بدنسازی با تکرار بالا، کراس‌فیت، یا دو ۴۰۰ متر).

📚 **رفرنس علمی:**
طبق بیانیه انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (*ISSN Position Stand*)، مصرف روزانه ۴ تا ۶ گرم بتا آلانین به مدت حداقل ۴ هفته، ذخایر کارنوزین عضله را تا ۶۴٪ افزایش می‌دهد و ظرفیت تمرینی را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشد.